Quali sono le vitamine da assumere ogni giorno?

Le vitamine possono essere classificate in due categorie principali: le idrosolubili e le liposolubili. Le vitamine idrosolubili, come quelle del gruppo B, H, PP e C, non vengono immagazzinate dall’organismo e quindi devono essere assunte giornalmente attraverso l’alimentazione. Le vitamine liposolubili, invece, come le vitamine A, D, E e K, vengono assorbite insieme ai grassi alimentari e possono essere accumulate nel fegato per un certo periodo di tempo.

Quali sono le situazioni che potrebbero determinare delle carenze nutrizionali?

1. Una dieta sbilanciata caratterizzata dal consumo eccessivo di cibi raffinati e povera di verdure e frutta di stagione, così come regimi alimentari come il veganismo;

2. Una limitata esposizione al sole;

3. L’abuso di alcool

4. L‘infiammazione e l’atrofia dei villi intestinali, causate da condizioni come la celiachia, la malattia di Crohn, gli squilibri della flora batterica intestinale, le parassitosi intestinali, l’endometriosi, ecc.;

5. Interventi chirurgici che comportano la rimozione di grandi sezioni dell’intestino tenue, oltre all’uso prolungato di farmaci come gli antibiotici, gli inibitori di pompa, ecc., possono tutti contribuire a uno stato di carenza di vitamine e minerali.

Il nostro corpo invia segnali di carenza che possono coinvolgere vari sistemi corporei. I sintomi più comuni includono secchezza della pelle, unghie fragili, perdita di capelli, stanchezza, insonnia, crampi muscolari, irritabilità, disturbi intestinali, flatulenza, mal di testa, depressione, aritmie cardiache, e pallore.

Per monitorare i livelli di vitamine e minerali nel sangue, è consigliabile sottoporsi periodicamente a test sierologici. Sulla base dei risultati, sarà possibile determinare il tipo di integratore da assumere e la dose adeguata.

Quali sono i principali Nutraceutici?

• Vitamina D. 
• Le vitamine del gruppo B quali:

• • Tiamina (B1)
  • Riboflavina (B2)
  • Niacina (B3)
  • Acido Pantotenico (B5)
  • B6
  • Biotina (B7 o H)
  • Acido folico (B9)
  • Vitamina B12.

• Magnesio
• Coenzima Q10
• Pappa reale

In caso di carenza di uno di questi, gli integratori possono essere un’ottima soluzione alternativa.

Consigli utili per un uso intelligente degli integratori:

• Consultare uno specialista, come un nutrizionista, è essenziale per ricevere indicazioni precise sulla tipologia di integratore e sul dosaggio più adatto alle tue esigenze. 
• Evita gli integratori che contengono coloranti artificiali, dolcificanti come il fruttosio o lo sciroppo di glucosio, e edulcoranti intensi.
• Per monitorare i livelli di vitamine e minerali nel tuo corpo, sottoponiti regolarmente ad esami di laboratorio e valuta la possibilità di integrare la tua dieta se necessario. Leggi sempre attentamente gli ingredienti degli integratori: se stai cercando di integrare un elemento specifico, assicurati che l’integratore contenga la quantità adeguata di quel nutriente senza ingredienti aggiuntivi superflui.
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